Ansiedade antes da competição: como lidar com o nervosismo

Sentir ansiedade antes da competição é comum e não é sinal de fraqueza. O corpo se prepara para um momento importante: o coração acelera, a respiração muda, a cabeça fica mais alerta. O problema começa quando esse estado passa do ponto e atrapalha o sono, o aquecimento ou a execução do que você treinou.

Por que a ansiedade aparece antes de competir

A competição é uma situação de avaliação: tem resultado, tem gente olhando, tem expectativa, sua e dos outros. Diante disso, o corpo reage como se estivesse diante de um desafio. Essa reação, em boa medida, ajuda a ficar atento e com energia.

Quando o nervosismo ajuda

Um pouco de ativação deixa o atleta mais desperto e rápido. Muitos atletas dizem que, sem nenhum frio na barriga, competem “mornos”.

Quando ele atrapalha

O nervosismo atrapalha quando vira preocupação constante com o resultado, quando tira o sono da véspera, quando dá vontade de não ir, ou quando trava o corpo na hora de executar um movimento que sai fácil no treino.

Sinais de que a ansiedade passou do ponto

• dificuldade para dormir nas noites antes da prova;
• pensamentos repetidos sobre errar ou decepcionar alguém;
• enjoo, tremor ou tensão muscular que atrapalham o aquecimento;
• desempenho muito abaixo do treino, sempre em competição;
• vontade de desistir de competir.

O que fazer na véspera

A véspera é um bom momento para tirar peso da cabeça, e não para colocar mais.

• Mantenha a rotina. Comer, dormir e se organizar do jeito de sempre dá sensação de controle.
• Deixe tudo pronto. Mochila, uniforme e horários definidos evitam preocupações de última hora.
• Foque no que depende de você. O adversário e o placar não estão nas suas mãos. Seu plano de jogo está.
• Converse com alguém de confiança. Falar sobre o nervosismo costuma diminuir o tamanho dele.

O que fazer na hora H

Respiração

Respirar devagar, soltando o ar por mais tempo do que puxa, ajuda o corpo a sair do estado de alerta máximo. Vale treinar isso antes, nos dias comuns, para que funcione no dia da prova.

Rotina de aquecimento

Uma sequência fixa de aquecimento funciona como âncora: o corpo reconhece o caminho e a cabeça tem algo concreto para fazer.

Palavra-chave

Muitos atletas usam uma palavra ou frase curta para voltar ao presente, como “um lance de cada vez”. Ela ajuda a sair da previsão do resultado e voltar para a próxima ação.

Quando procurar ajuda

Se a ansiedade aparece em toda competição, se você está pensando em parar por causa dela, ou se ela já afeta a vida fora do esporte, vale conversar com um psicólogo do esporte. O trabalho ajuda a entender de onde vem a pressão e a construir recursos próprios, no seu tempo.

Perguntas frequentes

É normal ter ansiedade antes de competir?

É comum, inclusive entre atletas experientes. O que muda é a forma de lidar com ela.

Dá para acabar com o nervosismo de vez?

O objetivo não é zerar o nervosismo, e sim fazer com que ele não atrapalhe o que você sabe fazer.

Os pais podem ajudar?

Podem, principalmente evitando cobranças sobre resultado na véspera e no caminho até a prova.

Ansiedade antes da competição precisa de remédio?

Essa é uma avaliação médica. Na psicologia, o foco é entender e desenvolver recursos para lidar com a ansiedade.

Se você quer conversar sobre o seu momento no esporte, chame a Karla pelo WhatsApp ou pelo formulário de contato do site. A primeira conversa serve para entender a sua história e ver o que faz sentido para você.

Karla Peres é psicóloga (CRP 01/12739), atua com psicologia do esporte desde 2015 e preside o Brasília Wizards, time de flag football. Atende online, no consultório da Asa Sul, em Brasília, e no local de treino quando faz sentido.